36岁的张女士是一家汽车公司的中层管理，平时的工作非常繁忙，除了每天开不完的会就是吃不完的外卖，工作的压力也让她看起来很疲惫。
常常因为身体的健康问题让她感到头疼，尤其是渐渐发福的身材似乎失去了对于生活的一些爱美自信。
面对种种的问题，也让张女士意识到了要去改变自己了，在和运动圈的好友交流之后，她选择了去跑步，而且是晨跑！
晨跑更利于减肥
因为朋友说：空腹晨跑更能有效的促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。
于是张女士就是选择宁愿少睡一小时，也要逼着自己起床去晨跑，一开始的时候都是2公里间断性的跑，跑2公里休息10分钟，再跑2公里，每次以5公里为一个单位。
慢慢的随着时间的推移，很快就养成了晨跑的习惯，甚至现在不用闹钟也能在早上6点就能醒来，立马进行洗漱换上跑步装备去户外了。
这段时间里，她认为晨跑是她一天当中最放松的时刻，可以完全没有压力的进行奔跑，去感受这座城市的清晨宁静。
渐渐地也就爱上了晨跑，而也因为晨跑让她成为了时间管理的主人，就像曾国藩说的那样：“早起三光，迟起三慌。”
身体开始变化
不知不觉中，张女士从去年开始跑步到现在已经一年了，而最为明显的改变就是身材的变化，从最初的136斤到现在只有102斤了，这一年里足足瘦了34斤。
这是她一年里最为惊喜的时刻，更值得称赞的就是人的心态转变，以前面临开不完的会议总是莫名烦躁，现在基本上能够以很好的心态去对待了，因为她说：工作就跟跑步一样，一定要慢慢来，不要着急，一步步的去前进。
通过这么长的时间规律运动，她的睡眠状态也发生了明显变化，通过手表的睡眠监测状态上来看，深度睡眠很明显在提升。
这也在一定程度上缓解了她的工作精神压力，不仅仅在跑步中得到了健康的回报，也满足了心理上的愉悦感。
或许这就是坚持跑步带来的最直观改变吧！以至于张女士不得不发文感慨：晨跑一年，真后悔没有早点开始去跑步！
关于晨跑建议
其实对于喜欢晨跑的跑友们来说，都非常喜欢安静的早晨一个人跑着步，这是放松的也是心情愉悦的，但是关于晨跑的过程中，张女士也有了一些自己的个人建议：
1、尽量选择一条安全路况良好的跑步路线，确保在跑步过程中的人身安全；
2、早上不用起的太早，一般夏季5点半~6点即可，冬季6点半~7点就行，太早反而不利于跑步视线；
3、晨跑时的强度不宜太高，一定要选择适合的跑步距离和配速，以主打身体舒适能说话状态最好；
4、跑前热身和跑后拉伸一定不要忽视，这对于保护身体的损伤很有必要！
希望这些建议对于一些初跑者来说能有帮助，一定要在保证自身健康和安全的前提下去做出积极的改变。
而张女士坚持晨跑的故事就是最好的例子，就像她自己说的那样：“晨跑改变了自己的身材，也塑造了好的身体，同时还丰富了她的内心世界！”
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